南宫28NG(中国)有限公司官网当我们从外表看人体的时候，比方说欣赏健美表演或者欣赏举重，这个时候可以很清晰地看到表演者的身体肌肉的起伏，所以一般人或许会以为身体里面有着很多种肌肉，确实，人体的肌肉有700多个，肌肉的类型大概可以分为三种基本类型：

　　我们瑜伽的练习主要是针对骨骼肌，骨骼肌一般来说都是一条一条的，最大的肌肉单元就是纤维，很多纤维形成了肌束，很多肌束形成了捆，很多的捆肌束就构成了肌肉。

　　骨骼肌一共有三种状态：休息状态、收缩状态和拉伸状态，当肌肉收缩的时候，肌肉在两个骨头相遇的地方（各种关节）移动骨头，谅解关节是怎么活动的细节是非常重要的，因为这样就可以知道一旦启动或者激活某个肌肉的时候，骨骼的顺位如何受到影响。这样的知识对知道安全而有效地练习瑜伽非常有价值

　　如果骨骼肌不懂，我们的身体就不可能活动，在哈他体系的瑜伽种，唯一一个不需要调动任何肌肉的体式就是摊尸式，剩下所有的瑜伽体式都需要积极地调动各种骨骼肌。

　　当我们进入或者退出瑜伽体式的时候，我们的骨骼肌就会做各种同心和离心的收缩，在体式停留种，是肌肉的等距收缩让我们保持稳定舒适。

　　肌肉的向心收缩会减小一个关节的角度，离心的收缩都是在关节角度增加的时候一种激活的延长性的收缩，等距收缩最接近我们常说的激活就是感觉肌肉“包住”，“hugging”“wrapping”或者贴近骨头，而骨头保持不动。

　　一旦我们知道某块骨骼肌是如何收缩或者激活，从而怎么影响到骨骼的运动和位置，我们就可以大大地提高对身体这个部分的意识，瑜伽和身体的知识也会让人在静态的时候有意识的扫描自己的身体，发现个肌肉可以启动多一些，那个肌肉可以放松变得更加柔软一些，做相应微调整，从而舒适稳定地进入到打坐和冥想。

　　附着在骨骼上的骨骼肌总会搭配成一堆好基友：一块肌肉朝一个方向移动骨头（主动肌Agonist）的同时，另外一块则会朝相反方向移动骨头（拮抗肌Antagnoist）

　　主动肌是负责关节移动的重要肌肉，但是他要想有效地完成关节动起来这个任务的话，就离不开他的另一半，就是一个对侧的肌肉的放松和拉长，也就是说身体的任何动都包括一个骨骼肌的收缩和另一个骨骼肌的放松，这两组肌肉彼此拮抗，举个例子说，你现在折叠你的手肘的时候，你的二头肌会收缩带动肘关节的这个折叠动作；但同时你的三头肌放松拉长。反过来，当你伸直手肘时，你的三头肌收紧，二头肌放松。

　　这就是为什么瑜伽练习要追求平衡，我们做好一侧的体式，也要做另外一侧，做好一类的体式，要做这类体式的反抗体。

　　我们的身体总会有一些不良的习惯，有的可能是因为生活方式造成的，有的反应了我们的大脑状态，这些都是因为千万次地的身体动作的重复而被强化，比如说我们办公一族一般都是偻胸，手臂内旋，胸部肌肉慢性紧张，背部肌肉弱。

　　所以在练习的过程种，我们的这些状态都可以被老师看得清清楚楚，而且这些“行为习惯“方面的毛病让个别体式变成某些人非常大的挑战，

　　而实际上，我们的一举一动，甚至脑子里的一思一念都会在身体上留下印记，而这些都会在某一天展示在垫子上面，教训我们，鼓励我们要克服，要学习，要成长，要治愈。

　　瑜伽最好的一点就是通过一个系统自律的习练过程可以慢慢地帮助我们克服很多不好的习惯，修正身体的很多习惯性的问题。

　　我个人相信假如我们可以学习更多关于人身体的构造和设计（解剖学知识）和运动模式和原理（生物动力学知识）我们就可以更好地设计和执行我们的瑜伽练习，在这个过程中也可以更好地指导自己的意识 － 让自己对自己身体的感觉更加精细。 这样我们不仅可以从瑜伽中收获更多，也可以更好地和其他人分享 －用更合理的语言分享瑜伽。